Anavar Dieta y Alimentación
(Cómo optimizar su dieta para máximas ganancias)

Entender la nutrición

Está aumentando masa o secando, entrenamiento para competición o sólo para perder unos kilos ... sólo y totalmente, es que todo está en lo que come. Con entrenamiento intenso y una dieta adecuada, el cuerpo generalmente almacenará más proteína que elimina, pero la batalla subyacente es siempre constante.

El primer paso para alcanzar su objetivo es determinar la ingesta calórica diaria que necesita para mantener su peso (tasa metabólica basal). Entonces con el tiempo puede realizar ajustes menores teniendo en cuenta su objetivo de aumento de masa o secado.

Hay un número de calculadoras en línea que le dará una idea aproximada de cuál es su tasa metabólica basal (BMR). Confiando solo en ellos no es una gran idea porque no representan el% de grasa corporal, la cantidad de ejercicio que realiza a diario o qué tan eficiente es tu cuerpo a quemar calorías durante el ejercicio.

La mejor manera consiste en usar calculadoras y fórmulas en línea es obtener un idea general del número de calorías que debe mantener, luego controle cuántas calorías consume cada día y el impacto que tiene en su peso. Será más fácil realizar ajustes menores que se basen ​​en sus medidas.

Cómo calcular su BMR

La fórmula básica para calcular su tasa metabólica basal (en pausa) es:

W = peso en kilogramos (peso (lbs) / 2.2) = peso en kg
H = altura en centímetros (pulgadas x 2.54) = altura en cm
A = edad en años

Hombres: BMR = 66.47 + (13.75 x W) + (5.0 x H) - (6.75 x A)
Mujeres: BMR = 665.09 + (9.56 x W) + (1.84 x H) - (4.67 x A)

Una vez que conozca su BMR, puede adaptar su ingesta calórica diaria a su meta de corte o volumen.

Dieta Aumento de Masa con Anavar

Si quiere ganar peso y aumentar músculo, tiene que incrementar su ingesta calórica con 250-500 calorías por día. Como la mayoría de las dietas para aumentar masa en línea se olvidan por completo el punto, lo de no aceptar un ligero excedente de calorías es también eficaz para la construcción de músculo como un grande.

Lo que significa que comer alrededor de 10% calorías más que su BMR es igual de anabólico que comer 20-30% más. La mayor diferencia entre ambos porcentajes es la cantidad de grasa que ganará. En los foros, es común ver a personas dar malos consejos de que tiene que 'forzarse a comer' o 'comer hasta que vomite'. No es necesariamente cierto porque:

Si consume 10% de calorías por encima del excedente, poco a poco ganará pequeñas cantidades de grasa a lo largo de su ciclo. Si consume 30% de calorías por encima del excedente, obtendrá rápidamente grandes cantidades de grasa con la misma cantidad de músculo como si hubiera creado 10% de calorias más. Ésto va a crear varios problemas para su cuerpo y su próximo ciclo de secado será mucho más difícil de lo que debe ser.

Dieta de secado con Anavar

Si quiere secar, es recomendado disminuir su ingesta calórica en 500 calorías aproximadamente por día bajo su BMR. Ésto le permitirá perder 1 kilos aproximadamente por semana. Recuerde, si no ve resultados, puede ajustar su ingesta calórica diaria para satisfacer sus necesidades.

La principal miedo de los atletas que cortan en su mayoría, aunque hay dos formas de protegerse. La dosis de aproximadamente 15mg de Anavar, combinado con una dieta rica en proteínas, es un anti-catabólico que significa que impide la pérdida muscular. El otro factor para preservar el músculo es asegurarse obtener mucha proteína y carbohidratos en su dieta

Esta recomendación puede sorprenderle, porque mucha gente aún sigue la antigua técnica de que los "carbohidratos son malos". Es que una dieta baja en carbohidratos no causará pérdida de grasa más que una dieta rica en carbohidratos. Siempre que consuma suficiente proteína diariamente, no beneficiará en absoluto ninguna perdida de peso con las dietas bajas en carbohidratos.

Los suplementos esenciales

Los suplementos se han convertido en una adición necesaria para la dieta de todos los atletas y culturistas. Producen los nutrientes en un concentrado y forma conveniente, permitiendo alcanzar sus macros diarias y concentrarse en su entrenamiento y consumo de calorías.

Aquí están los suplementos más populares hoy en día y le recomendamos altamente que los incluya en su plan de dieta y nutrición:

Proteína
Su estructura muscular está compuesta por aproximadamente 80% de proteína. Es la base de sus músculos y los suplementos de proteínas se utilizan para optimizar la masa, la fuerza y ​​el rendimiento. Se recomienda establecer un objetivo diario de proteínas alrededor de 20-30% de sus calorías totales.

Porque la proteína es absorbida y digerida rápidamente, Es idealmente consumida inmediatamente antes o después de su entrenamiento, cuando sus músculos lo necesitan más. También hay que consumirla antes de acostarse, le aydará a ganar masa mientras duerme.

La creatina
Otro suplemento en el top de la lista es la creatina. La creatina es una fuente de combustible para ATP (adenosina trifosfato) que dará al usuario una breve explosión de energía, y también aumentará la fuerza. También ayuda a la digestión de proteínas y reserva de agua en sus células. Ésto permitirá a las células que produzcan más nutrientes, lo que produce un aumento de crecimiento muscular. Es necesario aumentar la ingesta de agua para aprovechar al máximo la creatina.

BCAA
Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) son valiosos si quiere aumentar su masa muscular o reducir su grasa corporal. BCAAs estimula la síntesis de proteínas al aumentar la tasa de síntesis y la capacidad de las células para la síntesis. También reducen la tasa de degradación debido a las proteínas, lo que obliga a su cuerpo a quemar grasa como energía.

Los BCAA en forma de suplemento se consumen rápidamente en la circulación sanguínea, ya que no requieren digestión, entonces, se pueden usar como una fuente inmediata de energía durante sus entrenamientos.

Multivitaminas
Cuando come con un objetivo específico , es fácil concentrarse en las calorías y macronutrientes, olvidando los niveles de micronutrientes (vitaminas y minerales) requeridos. Las vitaminas y los minerales son componentes básicos de cada proceso dentro de su cuerpo Se usan para transportar nutrientes, acciones celulares, estimular las funciones enzimáticas para digerir alimentos, etc.

Si no obtiene el 100% de la ingesta recomendada de vitamina FDA, su salud y energía sufrirán, y tendrá dificultades con sus ganancias. Tome una multivitamina diariamente para prepararse para el éxito.

¿Deberías Secar o Aumentar músculo?

Una pregunta frecuente es "¿Debería secar o aumentar músculo?" Y es una buena pregunta con una respuesta simple. Con el fin de preservar la sensibilidad a la insulina y el equilibrio hormonal, debe encontrar su% de grasa corporal para obtener respuestas. Si es un hombre y su bf% supera el 15%, debe reducirlo a alrededor de 10% antes de aumentar masa. Si es una mujer y su bf% es 25% o superior, reduce a alrededor de 20% antes de aumentar masa. Una vez que alcanza 15-17% bf para los hombres o 25-27% para las mujeres, puede dejar de aumentar masa y empezar a secar para reducir su grasa corporal.

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