Programa de Entrenamiento con Anavar
(Programas de Entrenamiento y Ejercicios)
Cuando se trata de seleccionar los métodos de entrenamiento correctos para maximizar sus resultados en Anavar, debe hacer de su apariencia musculosa y, en particular, resaltar su tono, una prioridad.
Los conceptos más importantes para entender el entrenamiento con pesas.
Uno de los elementos más debatidos en el culturismo es el entrenamiento. Todo el mundo tiene una opción diferente sobre qué programa de entrenamiento es óptimo y a menudo hay que tener en cuenta informaciones conflictivas. Ya que cada uno es diferente con diferentes niveles de forma y fuerza. El entrenamiento de un fisicoculturista profesional no será adecuado para un levantador de pesas aficionado. Al complicar las cosas o crear obstáculos adicionales, puede retroceder su progreso.
La importancia de la sobrecarga progresiva
El concepto más importante para entender en el entrenamiento de pesas es la idea de sobrecarga progresiva. La sobrecarga progresiva es ideal cuando el objetivo es ganar músculo magro. La sobrecarga progresiva aumenta su metabolismo y mejora la lipólisis y es entrenamiento perfecto para un ciclo de Anavar. Es eficaz porque cuanto más masa muscular tenga, mayor será su tasa metabólica base (BMR) y más eficaz su cuerpo está quemando grasa.
Llene la construir músculo magro, tiene que hacerse más fuerte con cada ejercicio. Llega a aumentar progresivamente el peso o el número de repeticiones en cada ejercicio. Si ha aumentado el peso de su último ejercicio y no ha alcanzado el número repeticiones para su objetivo, está bien, porque en el próximo entrenamiento utilizará el mismo peso, pero es probable que pueda llevar un par de repeticiones. Cuando alcanza el número de repeticiones deseado (3 x 6-10), entonces aumenta el peso.
Si descubre que ya no puede avanzar más allá de cierto punto, quita algún peso de la barra (reajusta) y empieza de nuevo. Le permitirá siempre desafiar sus músculos y su sistema nervioso central. Si no sobrecarga continuamente sus músculos al obligándolos a trabajar más de lo que están acostumbrados, no tienen ningún motivo para adaptarse al crecimiento.
Compuesto vs ejercicios de aislamiento
Siempre hay un debate entre los atletas y los culturistas acerca de cuál es más efectivo, ejercicios compuestos o separados, o una mezcla de ambos. Los ejercicios compuestos son ejercicios que trabajan múltiples grupos de músculos a la vez (flexiones, levantamiento directo, pull ups, etc.). Los ejercicios separados sólo funcionan en un grupo muscular. Una manera eficaz de considerar la diferencia entre los dos levantamientos es que los ejercicios compuestos agregan masa, mientras que los ejercicios separados dan forma al músculo.
Entonces, cuando hablamos de deporte como el culturismo, entiende por qué tenemos este debate.
Personalmente, pienso que los ejercicios compuestos son los mejores. Es algo que me enseñaron los antiguos culturistas, y nunca me he alejado mucho de ese camino. Pero como es el caso con su dieta, la mejor manera es probar los dos y ver cuál de los dos tu cuerpo actúa más. También tiene la opción de cambiar entre los dos, por ejemplo hacer un programa de ejercicios compuestos durante tres meses y luego cambiar por un programa de ejercicios separados. Con ésto, sus puntos débiles se serán manifiestos y podrá trabajar más en un físico equilibrado y más fuerte.
Si es un principiante, o busca un programa de entrenamiento estructurado, o quiere aumentar su fuerza general, entonces los ejercicios compuestos son el mejor . Porque trabajaremos múltiples grupos de músculos para un ejercicio, más fibras musculares serán afectados y entonces experimentar un crecimiento con índice más alto Los ejercicios compuestos también liberan más hormona de crecimiento y estimularán más su apetito.
Sin embargo, si tiene más experiencia en el gimnasio, no hay ninguna razón para no usar ambos, ya sea por superseries o conjuntos individuales. Lo ideal es realizarlos en une serie de 80/20, según sus objetivos atléticos.
En general, no tiene que modificar mucho su entrenamiento cuando está en un ciclo, pero tiene que asegurarse de que ya lo haya antes empezar a usar cualquier esteroide anabólico Se aplican los mismos principios (levantar peso, descansars suficientemente, etc.). Al igual con la dieta y la nutrición, la clave es prestar atención a su cuerpo para ver a qué reacciona más. Algunas personas prefieren sólo entrenar 3 días por semana, otros prefieren una división de 5 días. Es la calidad de su ejercicio que producirán resultados sobresalientes durante el uso de Anavar.
A continuación vamos a ver un ejemplo de rutina popular dividido en 5-day. Trabajar un grupo muscular por día. Hacer ejercicios durante 5 días consecutivos, luego tomar 2 días de descanso. Los brazos pueden ser entrenados en serie de 3 en 6-8 repeticiones. Los demás partes del cuerpo deben ser trabajados en series de 4 en 6-8 repeticiones. Tómese su tiempo mientras hace el ejercicio y asegúrese de que haya completado una gama completa de movimiento.
Pecho
Press con mancuernas inclinada
Vuelo con mancuernas
Press de Banca
Press declinado con mancuernas
Flexiones
Piernas
Aumento de Pantorrillas
Leg Curl
Extensión de pierna
Squat
Hack Squat
Atrás / Traps
Peso muerto
Dumbbell Row
Bent Over Row
Lat Pulldown
T-Bar Row
Brazos
Curls Predicador
Standing French Press
Jalón de Tríceps
Curl de Bíceps Martillo
Curls de Barbell
Close Grip Bench Press
Espalda
Encogimiento de Hombros
Press Militar
Elevaciones Sentado con Mancuernas
Aumento Frontal
Remos en vertical con mancuernas
Flyes con mancuernas
Puede alcanzar este resultado final usando muchos métodos diferentes, pero no es neceserio complicar las cosas.
Debe centrarse en los siguientes principios:
- Repeticiones de perillas de 6-8 (a veces aún más) intente subir hasta 15-20 una vez cada dos semanas para cierta variedad, pero cúmplase principalmente con los números anteriores y concéntrese en la excelente forma / repeticiones sostenidas sobre repeticiones apresurados e ineficaces)
- Contar con 3-4 por ejercicio
- Superseries regulares (incluidas las variedades de pre-escape, mientras que un ejercicio separado se realiza antes de un movimiento compuesto, y después del escape, mientras que se sigue el ejercicio exactamente opuesto)
- Períodos de descanso de no más de lo ideal, 60 segundos
- Una duración total del entrenamiento no más de una hora
Combinados, todos estos elementos llevarán a algo conocido como hipertrofia sarcoplásmica. La hipertrofia sarcoplásmica es particularmente útil para extraer el "líquido" (plasma) a las células musculares y hacer que el músculo parezca más voluminoso.